تبلیغات
دانستنی های پزشکی .سلامت .بهداشت - چگونه اندام و بدنی زیبا داشته باشیم؟


درباره وبلاگ:

آرشیو:

طبقه بندی:

آخرین پستها :

پیوندها:

پیوندهای روزانه:

صفحات جانبی:

نویسندگان:

ابر برچسبها:

آمار وبلاگ:


Admin Logo themebox

چگونه اندام و بدنی زیبا داشته باشیم؟

نوشته شده توسط:saeed shirmohamadi
چهارشنبه 10 مهر 1392-08:41 ب.ظ

چگونه تناسب اندام و بدنی زیبا داشته باشیم؟ برای بانوان و آقایان

آیا تا به حال به این فکر کردین که بدنی زیبا داشته باشید؟ 

آیا تابه حال به این فکر کردین که کسانی که دارای بدن و اندامی زیبا و متناسب هستند چگونه این بدن را بدست اورده اند و یا خواستید که ای کاش این بدن برای شما باشد ؟! 

در این پست بدنبال بدن ایده ال خود باشید...


بسیاری از ما مراقب هستیم که چه می خوریم و ورزش هم می کنیم, اما هنوز نتوانستیم شکم مان را کوچک کنیم یا به وزن مطلوب برسیم. 

برای داشتن اندامی مناسب در اولین چیزی که باید بهش خیلی دقت شود چیز هایی هتند که ما وارد بدن خود میکنیم مانند:چربی ها کربوهیدارتها قند ها انسولین ها و ... 

برای اندام مناسب تمام موادی که وارد بدن میشوند باید درجه بدنی شوند. 

مثلا خود بنده برای اماده شدن در مسابقات کشوری ۸ ماه در رژیم به سر بردم و ۲ ما رژیم ۱۰۰٪ و ۱ هفته ابگیری کردم (*خشک کردن اب زیر پوست با نخوردن اب ) پس باید برای هر چیزی سختی هایی تحمل کرد شاید بگویید که من نمی توانم غذا نخورم یا همه غذاهای چرب و لذیذ بخورند اما من فقط کاهو با ابلیو بخورم اما باز خودم یا بقیه ورزشکاران که دارای بدن های در سطح قهرمانی یا حتی کسانی که تناسب دارند خود بنده ۸ ماه که در رژیم بودن لب به نمک قند و چربی نزدم 

۲ماه اخر که ۱۰۰٪ بود جلو ی من قرمه سبزی میخوردند اما به امید بدنی زیبا و اراده بسیار قوی کنترل می کردم. 

حال شما هم باید کنترل غذای خود را داشته باشید اگر می خواهید برنامه غذایی مخصوص برای خود داشته باشید برای مشاوره انلاین در قسمت نظرات وقت بگیرید تا در همانجا وقت شما مشخص شود. 

بعد از رژیم غذایی میرسیم به بهترین چیزی که به سرعت و نتیجه گیری هر چه بهتر رژیم کمک میکند  یعنی ورزش کردن.  

برای دوران رژیم ورزش رو باید جدی گرفت و به نحو احسن انجام داد. 

یک فعالیت بدنی 30 دقیقه ای با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته یا ترجیحا هر روز به همه افراد توصیه می شود. این مقدار فعالیت باید مثل خوردن و خوابیدن جزیی از برنامه ی روزانه ما باشد من حتی به کسانی که اهل رژیم و ورزش خرفه ای نیستند و تناسب اندام بالا برایشان مهم نیست این رو توصیه میکنم. 

تقریبا 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط روزانه برای جلوگیری از افزایش وزن لازم است. برای افرادی که کاهش وزن داشته اند حداقل 60 تا 90 دقیقه فعالیت روزانه برای جلوگیری از افزایش مجدد وزن نیاز است و به موازات آن کالری دریافتی نباید افزایش یابد. کودکان و نوجوانان باید حداقل 60 دقیقه هر روز یا در اکثر روزهای هفته فعالیت بدنی داشته باشند. 

مهم نیست که چه فعالیتی را انتخاب می کنید و این فعالیت یک باره انجام می شود یا به 2 تا 3 فعالیت کوتاه مدت تر تقسیم می شود. مهم این است که در مجموع 30 دقیقه فعالیت جدی داشته باشید البته این برای خانم ها و اقایانی هست که ورزش جدی نمیکنند و رژیم غدایی خواصی رو کنترل نمی کنند. 

منظورمان از فعالیت بدنی حتما نوعی ورزش در یک باشگاه ورزشی مجهز نیست  

 بلکه حتی به صورت انفرادی با یک اهنگ شاد  در منزل میتونید حرکات ایروبیک یا رقص ایرانی یا عربی رو انجام بدید حتی اقایون هم میتونن....

 

یا حتی ساده تر پیاده روی ساده، نظافت حیاط، شستن وسیله نقلیه شخصی خود، خرید منزل بدون استفاده از ماشین، استفاده از راه پله به جای آسانسور، کمک به کارهای منزل و خرید شخصی مواد غذایی به جای استفاده از پیک و... هم می توانند سطح تحرک و در نتیجه سلامتی ما را بالا ببرند. 

سعی کنید ورزشی را برای خود یا فرزندمان انتخاب کنیم که به آن علاقمند باشیم وگرنه دیر یا زود از انجام آن خسته می شویم. بنابراین نوعی ورزش خاص را به کودکانتان تحمیل نکنید. 

داشتن یک همراه خوب می تواند مشوق خوبی برای ادامه فعالیت شما باشد بنابراین سعی کنید یک همراه پیدا کنید تا با هم به پیاده روی، کوهنوردی، استخر و ... بروید تا علاوه بر لذت بردن از مصاحبت با یکدیگر با هم به فعالیت بدنی بپردازید بانوان محترمی که رژیم غذایی خواصی از ما یا رژیم دیگری را کنترل نمی کنند برای پیاده یک همراه خوب بسیار موثر است البته بدون صحبت و تنفس با بینی.  

معمولا اکثر افراد بالغ قبل از شروع یک فعالیت بدنی معمولی در حد متوسط نیاز به مشورت با پزشک یا مشاور ندارند. با این وجود مردان بالای 40 سال و زنان بالای 50 سال که قصد شروع یک فعالیت شدید را دارند باید با پزشک یا مشاور خود مشورت کنند.  


 

10 اشتباه متداول در تناسب اندام  Fitness women & man

 

فکر می‌کنید تمام واقعیت‌ها را درباره تناسب اندام می‌دانید. ممکن است تعجب کنید که بفهمید بسیاری از آنها در صورتی که به نظر صحیح می‌رسند، درواقع اشتباه‌های متداول هستند.

افتادن در دام بسیار ساده است: یکی از همراهان ورزشی شما نکته‌ای درباره تمرینات بدنی می‌گوید و شما آن را برای چند نفر دیگر که می‌شناسید، بازگو می‌کنید. یک روز وقتی شما در باشگاه مشغول تمرین هستید، دوباره ‌آن را از دهان فرد دیگری می‌شنوید و مطمئن می‌شوید که قضیه صحت دارد.

اما متخصصان می‌گویند که در دنیای تناسب اندام، باورهای غلط بسیاری وجود دارد که ممکن است مانعی بر سر راه ورزش کردن باشند. بعضی از این باورها مضر نیستند اما خیلی‌های دیگر می‌توانند مضر باشند. آنها می‌توانند باعث شوند که تمرینات ورزشی خنثی شوند و به نتیجه‌ای که هدف کار است نرسند و یا حتی ممکن است به ایجاد بعضی از آسیب‌های ورزشی منجر شوند.

علت اینکه این باورها جان می‌گیرند، این است که عکس‌العمل بدن هر یک از ما نسبت به حرکات ورزشی تا حدودی متفاوت است. به همین دلیل کاری که برای یک نفر مناسب است، ممکن است برای نفر دیگر مناسب نباشد.

در این وضعیت گاهی شما مجبورید ورزش‌های مناسب برای خودتان را پیدا کنید؛ حرکاتی که به درد شرایط شما می‌خورد.

به گفته متخصصان، بعضی از این باورهای غلط درباره تناسب اندام باید کنار گذاشته شود. هر چه سریع‌تر این کار انجام شود، بهتر است.

برای پیدا کردن راه سالم‌تر، متناسب‌تر با سلامت و لذت‌بخش‌تر، بعضی از این باورها را با هم مرور می‌کنیم:

1- دویدن روی تردمیل در مقایسه با دویدن روی آسفالت یا پیاده‌روی، فشار کمتری بر زانو وارد می‌کند.

دویدن، یکی از حرکات ورزشی فوق‌العاده است اما ممکن است زانو را تحت فشار قرار دهد چون نیروی وزن بدن شما است که به مفاصل فشار وارد می‌کند و این نیرو ثابت است. فرقی نمی‌کند که شما روی تردمیل بدوید یا روی آسفالت و پیاده‌رو.

بهترین روش برای کاهش فشار بر زانو این است که شما ورزش‌های متنوعی انجام بدهید. اگر شما دویدن را با سایر فعالیت‌های ورزشی قلبی همراه کنید (به طور مثال کار روی دوچرخه ثابت) می‌توانید فشار را روی زانو‌ها کم کنید و سال‌ها توانایی دویدن را حفظ کنید.  

2- انجام دراز‌نشست یا کار با ماشین ورزش شکمی باعث می‌شود از شر چربی‌های شکم خلاص شوید.

هر ایده برآمده از رویاهای شبانه را باور نکنید.

ابزارهای دراز و نشست ممکن است به شما در تقویت عضلات قسمت میانی کمک کند و در مجموع ترکیب بهتری در اندام شما به وجود آورد. برای اینکه بتوانید عضلات شکم خود را ببینید، باید حرکاتی را انجام دهید که درصد چربی کل بدن را کاهش دهد. اگر شما موفق به انجام این کار نشوید، عضلات شکمی خود را نمی‌توانید ببینید.

اما آیا دراز و نشست و نرمش‌های شکمی می‌توانند شکم بزرگ شما را کوچک کنند. متخصصان می‌گویند خیر، شما نمی‌توانید فقط چربی قسمت‌هایی را که انتخاب می‌کنید، بسوزانید. بنابراین دراز و نشست فقط شما را به هدف کاهش وزن در آن ناحیه مورد نظر نمی‌رساند. شما برای سوزاندن چربی باید برنامه ورزشی شامل دو صورت نرمش‌های قلبی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید. این ترکیب حرکات به کاهش چربی در تمام بدن کمک می‌کند که قسمت مورد نظر شما هم جزیی از این کل است.

3- ورزش‌های آیروبیک سوخت و ساز شما را چند ساعت پس از اتمام ورزش در سطح بالا نگه می‌دارد همنطور که گفتم میتونید در منزل هم عصرها یا صبح ها با یه اهنگ شاد به یه فعالیت عالی بپردازید و به قول خودمون حالشو ببرید! 

                               

این عبارت تا حدودی درست است اما مقدار کالری مصرف شده احتمالا به آن میزانی که شما فکر می‌کنید، نیست.

متخصصان می‌گویند با اینکه سرعت سوخت و ساز شما پس از این حرکات تا حدودی افزایش می‌یابد اما این مقدار از نظر آماری واجد ارزش ویژه‌ای نیست. در حقیقت این نرمش‌ها تنها 20 کالری در روز بیش از مقدار معمول آن مصرف می‌کند.

با اینکه بعد از ورزش‌های قدرتی مقدار خیلی کمی سوخت و ساز بدن بالا می‌رود اما این مقدار هم قابل توجه نیست. بنابراین زیاده‌روی این مصرف کالری حساب نکنید.

4- ورزش یکی از فعالیت‌های عالی برای کاهش وزن است.

با اینکه ورزش برای افزایش ظرفیت تنفسی ریه‌ها، تونوسیته عضلات و حتی کمک به برطرف کردن فشارهای اضافی است اما واقعیت تعجب‌آور این است تا زمانی که شما در یک روز چند ساعت شنا نکنید، ممکن است به کاهش وزن شما کمک نکند.

چون حالت شناوری بدن شما را احاطه می‌کند، شما نمی‌توانید به همان شدتی فعالیت کنید که می‌گویند فعالیت در استخر آب گرم معادل دویدن است. به علاوه خیلی معمول است که شما زمانی که از آب بیرون می‌آیید، احساس گرسنگی زیادی ‌کنید. همین مساله ممکن است، باعث شود شما بیش از حد معمول بخورید. بنابراین حفظ رژیم غذایی برایتان سخت‌تر خواهد شد.

5- یوگا به بهبود تمام انواع دردهای پشت کمک می‌کند.

واقعیت این است که یوگا به کاهش دردهای ناحیه پشت کمک می‌کند اما این مورد شامل انواع این دردها نمی‌شود.

اگر دردهای شما مربوط به عضلات قسمت پشتی بدن باشد، کشش‌‌های یوگا و بعضی از حرکات آن می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین یوگا در تقویت قوای ذهنی موثر است؛ عاملی که در بسیاری از افراد به رفع دردهای ناحیه پشت می‌کند. اگر درد ناحیه پشت مربوط به عوامل دیگر باشد (مشکلاتی مثل التهاب یا در رفتگی دیسک) یوگا نه تنها نمی‌تواند در کاهش درد موثر باشد بلکه در بعضی موارد حتی ممکن است به شما آسیب رسانده و باعث شود که دردها شدت هم پیدا کنند.

اگر شما به این دردها مبتلا هستید، برای انتخاب حرکات ورزشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

6- اگر حرکات ورزشی عرق شما را درنیاورد، شدت حرکات کافی نبوده است.

عرق کردن همیشه نشانه وارد شدن فشار نیست، بلکه روشی است که بدن برای خنک کردن خود استفاده می‌کند.

ممکن است شما مقدار قابل ملاحظه‌ای انرژی مصرف کنید بدون اینکه عرق کرده باشید. به طور مثال، پیاده‌روی با حرکات ساده کاهش وزن را امتحان کنید.

7- هنگام ورزش زمانی که هنوز احساس می‌کنید حال شما خوب است، نشان می‌دهد که به اندازه کافی حرکات را انجام نداده‌اید.

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که مردم در آغاز یا بازگشت به یک برنامه ورزشی دچار آن می‌شوند، این است که می‌خواهند به سرعت حداکثر شدتی را که می‌توانند در حرکات خود ایجاد کنند. علت آن این است که ما هنگام ورزش احساس می‌کنیم حالمان خوب است.

درواقع شما فقط یکی دو روز بعد احساس خواهید کرد که به حد افراط و بیش از توان خود ورزش کرده‌اید.

اینکه چقدر شما در حین انجام حرکات احساس راحتی و خوبی می‌کنید، مهم نیست. شما به هیچ عنوان نباید حجم فعالیت قبلی خود را دو برابر کنید. اگر در همان زمان مشکلی احساس نکنید، زمانی که مشکلات را احساس کنید ممکن است دوباره ورزش کردن را کنار بگذارید.

8-ماشین‌های ورزشی راه ایمن‌تری برای ورزش کردن هستند زیرا تمام مدت شما می‌توانید به روش درست با آن کار کنید.

با اینکه ممکن است یک ماشین ورزشی به طور خودکار بدن شما را در وضعیت درست قرار دهد و شما تمام حرکات را به درستی انجام دهید اما این اتفاق زمانی می‌افتد که ماشین برای وزن و قد شما به درستی تنظیم شده باشد.

در این مورد شما به یک مربی یا کسی که تشخیص بدهد کدام وضعیت ماشین متناسب با شرایط شماست، نیاز دارید. در غیر این صورت احتمال اینکه شما اشتباهاتی در شکل و انجام حرکت داشته باشید و نیز در معرض آسیب‌هایی قرار بگیرید که احتمال آنها هنگام انجام حرکات بدون هیچ وسیله‌ای یا با وسایلی که برای همه اوزان استفاده می‌شوند، وجود دارد.

9- اگر می‌خواهید به فواید حاصل از انجام حرکات ورزشی دست پیدا کنید، باید آن‌قدر ورزش کنید تا احساس درد داشته باشید یعنی ان قسمت از عضله به درد بیوفتد البته نه هر دردی را جع به این درد سوالی داشتید در نظرات مطرح کنید با کمال میل پاسخ میدم.

از میان تمام شایعه‌های بالا، تمام متخصصان هم عقیده‌اند که اعتقاد «درد نداشتن مساوی بی‌فایده بودن» به صورت بالقوه مضرات زیادی را ایجاد می‌کند.  

از خانم ها و بانوانی که در دوران قاعدگی به سر می برند در روزهای اول از تحرک زیاد خوداری کنند ولی اهسته و با تایم کم میتوانند انجام دهند  این زمان کم باعث بهتر انجام شدن عمل قاعدگی هم می شود ! (به شما و شگردان خانم خودم توصیه میکنم چند روز قبل از شروع قاعدگی از قرص اسید فولیک و ویتامین ب۶ تا پایان قاعدگی استفاده کنند.

ممکن است شما یکی دو روز بعد از انجام حرکات، دچار کوفتگی باشید اما این مساله کاملا با احساس درد هنگام انجام حرکات متفاوت است. یک فعالیت برای تناسب اندام به هنگام انجام شدن نباید آزار دهنده باشد. در صورتی که شما هنگام اجرای حرکتی احساس درد می‌کنید یا حرکت را اشتباه انجام می‌دهید و یا اینکه آسیب‌دیدگی داشته‌اید، متخصصان حرکات ورزشی توام با درد را به هیچ‌وجه توصیه نمی‌کنند. آنها توصیه می‌کنند در چنین شرایطی اگر احساس درد داشتید، حرکت را متوقف کنید، کمی استراحت کنید و ببینید آیا درد برطرف می‌شود یا خیر. اگر برطرف نشد یا اینکه دوباره شروع شد یا اینکه با شروع حرکات، افزایش پیدا کرد در قسمت مساوره انلاین وقت بگیرید یا حتما به پزشک مراجعه کنید. 

 

آیا اندام من متناسب است؟

چند بار به کسانی برخورده‌اید که با اینکه از شدت لاغری دارند می‌شکنند هنوز معتقدند اضافه وزن دارند و باید مقادیر بیشتری وزن کم کنند؟ در نقطه مقابل، چند آدم چاق را می‌شناسید که خود را خیلی هم خوش‌تیپ می‌دانند؟ تصور ذهنی که هر کسی از چگونگی وضعیت ظاهری و اندام خود دارد، بادی ایمیج می‌گویند. بادی ایمیج یعنی درکی که هرکس از وضعیت بدن خود دارد و این عامل ذهنی موثری است که می‌تواند بر اعتماد به نفس، نوع رفتارهای تغذیه‌ای، فعالیت‌های بدنی و چگونگی رابطه شما با دیگران اثر بگذارد.

اگر کمی به جامعه دقت کنیم، کلیشه‌هایی درباره قضاوت افراد درباره فردی که با آنها روبه‌رو می‌شویم، وجود دارد که بخش بزرگی از آن به وضعیت ظاهری فرد بستگی دارد. اگر در برخورد اول با فرد لاغر یا متناسبی روبه‌رو شویم، ناخودآگاه او را فردی پرکار، موفق، محبوب، قوی و خودساخته می‌بینیم. برعکس در برخورد با یک فرد چاق، ذهن ما به صفاتی مانند تنبلی، بی‌توجهی، ضعف اراده و ... سوق می‌یابد.

در هر سرزمینی بسیاری از این کلیشه‌ها به فراخور فرهنگ آن کشور وجود دارد. برای مثال، چاقی در کشور ما در گذشته علامت رفاه، سرزندگی، تحول و ... شناخته می‌شد. رسانه‌ها نقش بسیار موثری در شکل‌گیری این کلیشه‌ها و تغییر آنچه پیش از این وجود داشته، دارند. زمانی که در تبلیغات رسانه‌ها به طور مداوم با افراد بسیار لاغر یا بسیار عضلانی برمی‌خوریم که شخصیت مثبت را بازی می‌کنند و بسیار زبر و زرنگ و فهمیده و محبوب هستند، این دو مشخصه در ذهن ما همواره در کنار هم قرار خواهد گرفت و آن کلیشه‌ها به وجود خواهد آمد.

این کلیشه‌ها در ذهن ما اعتقادی به وجود می‌آورند که منشأ عملکرد ماست برای اینکه بتوانیم به معیارهای ارزش جامعه نزدیک شویم، در حالی که ممکن است بر اثر افراط و تفریط در آن باره دچار مخاطرات ناشی از آنها بشویم و اگر نتوانیم به آنچه هدف‌مان است برسیم، در بهترین حالت دچار افسردگی ناشی از احساس شکست شویم.

تناسب اندام ایده‌آل

زمانی که دست یافتن به لاغرترین اندام در دخترها و عضلانی‌ترین اندام برای پسرها حد نهایت آرزوها و آمال باشد، با اختلال‌های رفتاری در میان جوانان روبه‌رو می‌شویم که دست زدن به رژیم‌های غذایی غلط، تمرینات بدنی وحشتناک، توسل به انواع و اقسام داروهای لاغرکننده و عضله‌ساز و ... از جمله عادی‌ترین آنهاست.

ممکن است آنها خود را در معرض گرسنگی‌های طولانی مدت و کشنده قرار دهند زیرا از اندام‌ خود راضی نیستند. ممکن است داروها یا موادی را استفاده کنند که عوارض جبران‌ناپذیری داشته باشد و به این ترتیب ممکن است سلامت خود را به خطر بیندازند.

به یاد داشته باشید که وضعیت بدنی شما تحت تاثیر عوامل متعددی است که تغییر برخی از آنها در حوزه اختیار شما نیست. عواملی مانند فرم ساختمانی بدن، یا به اصطلاح تیپ بدنی، استخوان‌‌بندی، شیوه ذخیره‌سازی چربی در بدن و .. به شما به ارث رسیده‌اند و تحت تاثیر عومل ژنتیکی هستند بنابراین شما نمی‌توانید آنها را تغییر دهید.

بعضی از افراد به طور ژنتیک فاقد مواد اولیه برای ساختن یک اندام مانکنی هستند و رعایت رژیم‌های سخت و انجام فعالیت‌های بدنی توان‌فرسا هم نمی‌تواند این اندام‌ها را در آنها به وجود آورد. برای مثال در آمریکا تنها 5 درصد زنان به طور ژنتیکی اندامی کشیده و لاغر دارند.

درباره آقایان هم همین‌طور است. در آقایان محدودیت فیزیولوژیکی درباره مقدار عضله‌ای که فرد می‌تواند داشته باشد، وجود دارد که براساس آن درصد چربی و عضله او تعیین می‌شود. به عبارت دیگر، از نظر فیزیولوژیک غیرممکن است که شما بتوانید مقدار نامحدودی عضله در بدن خودتان به وجود بیاورید حتی اگر ساعت‌ها ورزش کنید و رژیم‌های سخت بگیرید.

بنابراین باید واقع‌گرا باشیم و از خود توقع معقول داشته باشیم. 

اگر باز دوست دارید از تناسب اندام خود از نظر حرفه ای مطلع شوید در قسمت مشاوره وقت و کد مشاوره برای خود تنظیم کنید.



نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:چهارشنبه 10 مهر 1392 09:24 ب.ظ

buy cialis online no prescription
جمعه 16 آذر 1397 12:41 ق.ظ

Helpful knowledge. Many thanks.
acquistare cialis internet cialis baratos compran uk cialis side effects cialis 20mg prix en pharmacie cialis y deporte generic cialis in vietnam brand cialis nl side effects for cialis cialis daily dose generic the best site cialis tablets
Buy cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 05:13 ق.ظ

Reliable stuff. Kudos!
cialis professional from usa cialis uk next day cialis 100 mg 30 tablet venta de cialis canada cialis generika try it no rx cialis legalidad de comprar cialis acheter cialis kamagra cialis patent expiration cialis kamagra levitra
Buy generic cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:16 ق.ظ

You actually reported this perfectly!
cialis generico lilly cialis daily canadian discount cialis low dose cialis blood pressure wow cialis tadalafil 100mg cialis per paypa safe dosage for cialis click here take cialis buy cheap cialis in uk cialis australia org
Cialis pills
سه شنبه 13 آذر 1397 11:51 ب.ظ

Really a lot of terrific advice.
cialis en mexico precio opinioni cialis generico look here cialis order on line only now cialis for sale in us cialis therapie canada discount drugs cialis pastillas cialis y alcoho prix de cialis tadalafil 20mg fast cialis online
Cialis online
سه شنبه 13 آذر 1397 12:51 ب.ظ

Thank you. Lots of content!

cialis 5 mg effetti collateral prices on cialis 10 mg cialis tadalafil effetti del cialis cialis rezeptfrei cialis tadalafil cialis free trial only now cialis 20 mg cialis tablets australia cialis 05
buy cialis medication
دوشنبه 12 آذر 1397 12:19 ب.ظ

Amazing tips. With thanks!
cialis purchasing tadalafilo prezzo di cialis in bulgaria cialis for bph does cialis cause gout cialis 05 how does cialis work cialis generique 5 mg cialis online cialis qualitat
buy cialis online no prescription
دوشنبه 12 آذر 1397 01:01 ق.ظ

Excellent forum posts. Appreciate it.
cialis pills boards side effects of cialis purchase once a day cialis cialis pills cialis dosage recommendations cialis from canada can i take cialis and ecstasy link for you cialis price cialis dosage recommendations no prescription cialis cheap
buy cialis online
یکشنبه 11 آذر 1397 11:54 ق.ظ

You said it adequately.!
cialis pills price each cialis price thailand cialis australian price cialis 5 effetti collaterali generic cialis tadalafil 20mg cialis 30 day sample tadalafil generic cialis 5mg side effects for cialis
buy cialis usa
یکشنبه 11 آذر 1397 12:54 ق.ظ

You reported it wonderfully!
no prescription cialis cheap cialis en mexico precio cialis 5 mg schweiz cialis 20 mg best price cialis dosage recommendations cialis ahumada we choice cialis uk tadalafil 5mg cialis dose 30mg canada discount drugs cialis
Buy cialis
شنبه 10 آذر 1397 11:41 ق.ظ

Reliable information. Many thanks!
cialis herbs we use it 50 mg cialis dose ou trouver cialis sur le net free generic cialis cialis rezeptfrei sterreich cialis great britain cialis 5mg venta de cialis canada purchase once a day cialis buy generic cialis
buy cialis online without a prescription
شنبه 10 آذر 1397 12:26 ق.ظ

You stated it perfectly!
cialis generico in farmacia cialis arginine interactio tarif cialis france cialis side effects dangers walgreens price for cialis buy cialis price cialis wal mart pharmacy cialis patent expiration cialis generico postepay the best choice cialis woman
buy cheap cialis coupon
جمعه 9 آذر 1397 12:56 ب.ظ

Nicely put. Thanks.
acheter cialis meilleur pri cialis 5 mg buy discount cialis sialis cialis therapie prix cialis once a da tarif cialis france cialis tadalafil online cialis 05 cialis australia org
buy cialis online
جمعه 9 آذر 1397 01:20 ق.ظ

Thanks a lot! Lots of facts.

cialis 5mg 200 cialis coupon generic cialis 20mg tablets cialis bula buy name brand cialis on line generic cialis levitra cialis patent expiration cialis pills in singapore cialis without a doctor's prescription the best site cialis tablets
Cialis pills
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:58 ب.ظ

Very good facts, Cheers!
achat cialis en itali only now cialis for sale in us costo in farmacia cialis acheter cialis kamagra cialis generic cialis generico en mexico ou trouver cialis sur le net achat cialis en suisse when will generic cialis be available cialis bula
Cialis prices
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:41 ق.ظ

Very good data, Appreciate it.
pastillas cialis y alcoho cialis bula viagra cialis levitra cialis in sconto generic cialis soft gels i recommend cialis generico rx cialis para comprar cialis bula canadian discount cialis cialis dosage amounts
buy cheap cialis on line
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:14 ب.ظ

Cheers, Valuable stuff.
look here cialis cheap canada cialis rezeptfrei sterreich canadian discount cialis only now cialis 20 mg opinioni cialis generico cialis purchasing prices for cialis 50mg where do you buy cialis preis cialis 20mg schweiz cialis without a doctor's prescription
buy cials online
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:15 ق.ظ

Cheers, Very good information!
cialis coupons printable price cialis best compare prices cialis uk if a woman takes a mans cialis cost of cialis cvs cialis en 24 hora only now cialis 20 mg comprar cialis 10 espa241a cialis italia gratis enter site very cheap cialis
generic levitra
پنجشنبه 19 مهر 1397 04:48 ق.ظ

Nicely put, With thanks.
buy generic levitra buy levitra generic levitra online buy levitra 10mg levitra online levitra levitra generic buy levitra generic levitra 10 mg kopen vardenafil
Buy cialis online
سه شنبه 10 مهر 1397 03:32 ق.ظ

Tips effectively utilized!.
cialis generisches kanada buy cialis cheap 10 mg venta cialis en espaa cialis for sale cialis canadian drugs buy cialis cheap 10 mg venta cialis en espaa cialis professional from usa cialis 20mg prix en pharmacie cialis mit grapefruitsaft
buy cialis without a doctor's prescription
یکشنبه 8 مهر 1397 01:06 ق.ظ

Truly plenty of terrific material.
cialis price in bangalore chinese cialis 50 mg cialis rezeptfrei cialis canada cialis generika in deutschland kaufen cialis 20 mg best price cuanto cuesta cialis yaho achat cialis en itali generic low dose cialis pastillas cialis y alcoho
http://cialisvipsale.com/
پنجشنبه 15 شهریور 1397 02:37 ق.ظ

Many thanks. Numerous advice!

buying brand cialis online cialis professional yohimbe buy cialis sample pack buy online cialis 5mg cialis side effects cialis generico en mexico buy cialis cheap 10 mg comprar cialis navarr click here take cialis purchase once a day cialis
uk cheap viagra
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:24 ق.ظ

Nicely put, Cheers!
where buy viagra uk usa viagra online is it illegal to buy viagra online viagra prices uk online purchase viagra cheap online pharmacy no prescription honest place to buy viagra online viagra prescription where to buy herbal viagra where to buy viagra cheap
Generic cialis
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:48 ب.ظ

You revealed it well!
cialis generico milano click here to buy cialis we use it cialis online store buying brand cialis online low dose cialis blood pressure cialis preise schweiz cialis uk next day cialis 20 mg best price prices on cialis 10 mg cialis para que sirve
cialisvi.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 01:17 ق.ظ

You revealed this wonderfully!
online prescriptions cialis side effects for cialis cialis super acti wow cialis 20 cialis price in bangalore opinioni cialis generico cialis without a doctor's prescription cialis 5 mg funziona cialis billig buy cialis online
cialisonl.com
یکشنبه 11 شهریور 1397 12:19 ب.ظ

Regards. Numerous forum posts.

cialis generico en mexico cialis australia org cialis 5mg billiger cialis per paypa how to buy cialis online usa cialis authentique suisse we use it cialis online store interactions for cialis how to buy cialis online usa cialis dosage
Online viagra
سه شنبه 23 مرداد 1397 03:03 ق.ظ

You actually mentioned it terrifically.
where do you buy viagra how to buy cheap viagra get viagra online buy viagra for men how old do you have to be to buy viagra where to buy generic viagra online where to buy sildenafil uk buy viagra mexico buy cheap viagra online without prescription tadalafil
buy cialis online in usa
یکشنبه 21 مرداد 1397 10:56 ب.ظ

You have made your stand pretty well..
cialis generico en mexico only best offers cialis use generic cialis tadalafil generic cialis 20mg tablets cialis online napol cialis et insomni enter site natural cialis acheter du cialis a geneve free generic cialis cialis pills in singapore
Viagra from canada
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:41 ق.ظ

Excellent tips. Cheers!
buy viagra online now can you buy viagra without a prescription buy viagra online nz buy viagra super active buy viagra uk cheap where to buy viagra on line order online pharmacy online pharmacy order generic levitra viagra uk buy online
Buy cialis
جمعه 17 فروردین 1397 07:24 ب.ظ

Nicely put. Appreciate it.
generic for cialis sialis cialis for bph cialis for sale south africa we choice cialis pfizer india cialis 5 mg cialis sale online cialis efficacit cialis mit grapefruitsaft click now buy cialis brand
Cialis online
جمعه 3 فروردین 1397 03:48 ب.ظ

Cheers! Numerous information!

generic cialis at the pharmacy cialis reviews cialis prices comprar cialis 10 espa241a price cialis best cialis super kamagra we like it safe cheap cialis tadalafilo cialis price thailand does cialis cause gout
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30