تبلیغات
دانستنی های پزشکی .سلامت .بهداشت - زیاد پشت کامپیوتر نشستن عوارض دارد!!


درباره وبلاگ:

آرشیو:

طبقه بندی:

آخرین پستها :

پیوندها:

پیوندهای روزانه:

صفحات جانبی:

نویسندگان:

ابر برچسبها:

آمار وبلاگ:


Admin Logo themebox

زیاد پشت کامپیوتر نشستن عوارض دارد!!

نوشته شده توسط:saeed shirmohamadi
دوشنبه 31 تیر 1392-10:50 ق.ظ


استفاده نادرست و بیش از حد از رایانه برای اجزای مختلف بدن مضر است. خشکی و خستگی چشم، دردهای عضلانی، درد مچ دست ، درد شانه و بازوها ، درد گردن، کمردرد و خمیدگی پشت از عوارض کار زیاد و طولانی مدت و نادرست با رایانه است.

کار با کامپیوتر

اگر بیش از دو ساعت در روز از رایانه استفاده ‌کنید، احتمال دارد که به «سندرم بینایی رایانه‌ای» مبتلا شوید.

دکتر جنیفر آشتون، پژوهشگر و متخصص کانادایی در این باره می گوید:

“سندرم بینایی رایانه‌ای یا «cvs» شامل علائمی است که در پی استفاده طولانی مدت از رایانه و ابزار الکترونیکی دستی، در طول روز و به طور مکرر بروز می‌کنند.

‌مهم ترین علائم این سندرم عبارتند از خستگی چشم، خشکی و تحریک پذیری چشم، خستگی عمومی بدن و سردردهای مکرر.

دکتر آشتون برای بهبود و کاهش خستگی چشمی در مبتلایان به این سندرم توصیه می‌کند کسانی که ساعات طولانی جلوی رایانه می‌نشینند، باید مدام پلک بزنند. با این کار اشک در چشم جریان پیدا می‌کند و نه تنها از خشکی چشم جلوگیری می‌کند، بلکه به طور طبیعی خاصیت درمانی دارد. کاربران باید پس از هر 10 دقیقه استفاده از رایانه، پلک‌های خود را به هم بزنند.


نکته سوم اطمینان از وجود نور مناسب در محیط است. بهتر است نور مناسب از بالای سر و در محدوده میز کار بتابد و نباید به خود فرد بتابد. همچنین باید صفحه مانیتور را طوری قرار داد که نور پنجره یا چراغ در آن منعکس نشود.
دیگر این که بعد از هر 20 دقیقه کار با کامپیوتر، 20 ثانیه به نقطه‌ای در مسافت 6 متری خیره شوند تا چشم ها استراحت کنند.

در پایان نیز تاکید می‌شود که موقعیت مناسب قرار دادن مانیتور، 15 تا 20 درجه پایین‌تر از سطح چشم هاست که 50 تا 70 سانتیمتر هم باید از چشم‌ها فاصله داشته باشد. “
کاربران رایانه، ساعد، دست‌، بازو، پشت و گردن خود را در یک حالت ثابت قرار می‌دهند و این عمل موجب وارد شدن فشار زیاد در مدت زمان طولانی روی ماهیچه‌ها و تاندون‌های فرد می‌شود و در نهایت می‌تواند به مشکلات عضلانی و مفصلی منجر شود.
وجود نور کافی و مناسب ، استفاده از میز مخصوص که دارای عرض و ارتفاع استاندارد باشد، استفاده از صندلی مخصوص رایانه که ارتفاع آن طوری تنظیم شود که ستون فقرات کاربر را آزار ندهد و استفاده از زیرپایی برای جلوگیری از بی‌حسی پا می تواند در پیشگیری از مشکلات جسمی ناشی از رایانه موثر باشد

توصیه های سلامتی پشت رایانه :
* به صورت صحیح پشت یک میز کار خود بنشینید. کمر خود را صاف کرده، شانه ها را به عقب برده، قسمت فوقانی صفحه نمایشگر باید با چشمان شما در یک راستا قرار گیرد.

* وقتی مشغول تایپ کردن هستید، بدن خود را در یک وضعیت متعادل و مناسب نگه دارید. مچ دستان شما باید اندکی از آرنج شما پایین تر باشد. این عمل از ابتلا به نوعی سندرم در مچ دست (سندروم تونل کارپال) شما جلوگیری می کند. پاهایتان را از زانو خم کنید، طوری که زانو از باسن اندکی بالاتر قرار گیرد. کف پا را صاف روی زمین قرار داده یا روی یک چهارپایه یا زیرپایی مناسب قرار دهید.

* هر نیم ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و با حرکات کششی بدن خود را نرمش دهید یا برای چند لحظه قدم بزنید.

نشستن صحیح پشت میز کامپیوتر

* ساق پاهایتان را بکشید و در این حین برای چند لحظه از نگاه کردن و خیره شدن به صفحه نمایشگر بپرهیزید. این عمل باعث جلوگیری از ایجاد لخته های خون در پاهای شما می گردد. به خاطر داشته باشید که لخته شدن خون در کاربران میانسال رایانه بسیار معمول است.

* یاد بگیرید که چگونه اعضای بدن خود را نرمش دهید. برای نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفین خم کنید. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دایره وار نچرخانید. این عمل باعث صدمه دیدن مفاصل گردن شما می شود.

* اگر مدت زیادی مشغول تایپ کردن هستید، برای چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دایره وار بچرخانید و ورزش دهید. این کار باعث جلوگیری از ابتلا به سندرم مچ دست می شود.

* از قوز کردن به سمت جلو و روی صفحه کلید خودداری نمایید.

* هر چند لحظه یک بار چند نفس عمیق بکشید. اگر برایتان امکان دارد در هوای آزاد این نفس ها را بکشید که مقداری هوای تازه وارد شش های تان شود.

* زمانی که نشسته اید ، پاهای خود را روی پنجه برده و دوباره روی زمین بگذارید. آن قدر این کار را انجام دهید تا پاهایتان کمی خسته شود. این کار را برای یک ساعت به صورت مداوم انجام دهید . این حرکت باعث تقویت ساق پاهای شما می شود .

* یک بطری آب در کنار خود داشته باشید و عادت کنید که هر نیم ساعت آب بنوشید . اگر این عمل را دائما انجام دهید احساس خواهید کرد که هوشیارتر هستید و در دراز مدت لاغر خواهید شد.

* پشتی صندلی خود را عقب ببرید و به کمر خود زاویه ی بیشتر از 90 درجه بدهید.

* از سلامت چشمان خود غافل نشوید. خیره شدن به صفحه نمایش رایانه برای مدت طولانی برای چشمان شما مضر است، پس به چشمان خود استراحت دهید و هر چند مدت یک بار آنها را ببندید. محیط کار نباید خیلی پر نور یا تاریک باشد تا به چشم شما فشار وارد نشود. درد، سرخی و سوزش و آب‌ریزش چشم، احساس تاری دید که به کاهش قدرت بینایی، خستگی و درد چشم و سردرد منجر می‌شوند، از عوارض چشمی کار زیاد و نادرست با رایانه هستند

یه مطلب جالب!!

تحقیق مورد نظر در دانشگاه هاروارد بر روی 167 هزار نفر در طول 4 تا 14 سال صورت گرفته است. در این تحقیق عادات سلامتی و غذایی شرکت کنندگان مورد بررسی قرار گرفته که یکی از این عادات، ساعت های نشستن افراد در طول روز است. محققان با بررسی و ترکیب شرایط موجود ریسک مرگ ناشی از نشستن زیاد را در آزمایش های خود محاسبه کردند. 

براساس این تحقیق مردم آمریکا با نشستن بیش از سه ساعت در طول روز 2 سال از عمر خود را از دست می دهند و هم چنین نشستن بیش از دو ساعت برای تماشای تلویزیون باعث کاهش عمر انسان به مدت 1.4 سال می گردد. محققان به این نتیجه رسیدند که با کاهش زمان نشستن در طول روز میتوانید امید به زندگی را در خود افزایش دهید. 

نشستن طولانی مدت حتی برای کسانی که تمرینات ورزشی زیاد و منظم هم دارند ممکن است خطرساز باشد. پس بهتر است یک تصمیم جدی برای کم کردن عوارض ناشی از این خطر گرفته شود. اما آیا در دنیای امروز چنین کاری امکان دارد؟ پیشرفت تکنولوژی روز به روز باعث کم تر شدن فعالیت های بدنی انسان ها می شود. همه ما بیشتر وقت مان را پشت کامپیوتر سپری می کنیم، پس با این شرایط بهتر است لااقل عادت درست نشستن بر روی صندلی را در خودمان تقویت کرده و یا به دنبال یک راه حل بهتر برای کم کردن آسیب های ناشی از نشستن زیاد باشیم و سعی کنیم بعد از هر یک ساعت نشستن مدتی را از جای خود برخاسته و قدم بزنیم. 



نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:دوشنبه 31 تیر 1392 11:21 ق.ظ

buy cialis
جمعه 16 آذر 1397 12:27 ق.ظ

You've made your stand extremely well.!
only now cialis for sale in us cialis mit grapefruitsaft cialis pills in singapore prices for cialis 50mg tadalafil 20 mg click here take cialis comprar cialis navarr side effects of cialis cialis tadalafil online if a woman takes a mans cialis
cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 04:58 ق.ظ

You stated it wonderfully!
buy generic cialis female cialis no prescription cialis farmacias guadalajara cialis bula cialis purchasing generic for cialis cialis from canada cialis generika tadalafil 10 mg generic cialis pill online
buy cialis online
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:07 ق.ظ

Very good stuff. Appreciate it!
acquisto online cialis india cialis 100mg cost cialis tablets cialis cuantos mg hay cialis alternative canadian cialis cialis name brand cheap cialis online buy cialis sample pack buy cialis cheap 10 mg
buy tadalafil pills
سه شنبه 13 آذر 1397 11:43 ب.ظ

Truly lots of superb information.
cialis coupons cialis prezzo in linea basso we use it 50 mg cialis dose cialis herbs how much does a cialis cost cialis price thailand cialis flussig brand cialis nl cialis 5mg billiger cialis online holland
buy cialis uk
سه شنبه 13 آذر 1397 12:42 ب.ظ

Good information. Regards.
cialis tablets australia click here take cialis if a woman takes a mans cialis cialis free trial purchasing cialis on the internet recommended site cialis kanada the best site cialis tablets cialis 5mg billiger prix de cialis precios cialis peru
buy cialis pills
سه شنبه 13 آذر 1397 01:13 ق.ظ

Thanks a lot. A good amount of info!

order cialis from india cialis diario compra cialis flussig dosagem ideal cialis american pharmacy cialis cialis in sconto canada discount drugs cialis cialis kaufen wo generic cialis review uk canadian cialis
buy cheap cialis no prescription
دوشنبه 12 آذر 1397 12:11 ب.ظ

With thanks, Loads of posts.

cialis dosage amounts precios cialis peru low dose cialis blood pressure india cialis 100mg cost recommended site cialis kanada cialis coupon cialis en 24 hora estudios de cialis genricos where to buy cialis in ontario comprar cialis navarr
buy cialis delhi
دوشنبه 12 آذر 1397 12:52 ق.ظ

Incredible lots of useful knowledge.
cialis 20 mg cost cialis arginine interactio cialis generico in farmacia usa cialis online acheter du cialis a geneve cialis prezzo di mercato cialis free trial buy brand cialis cheap cialis professional from usa weblink price cialis
buy cialis cheap
یکشنبه 11 آذر 1397 11:44 ق.ظ

You actually suggested it very well!
cialis dosage buy cialis uk no prescription how much does a cialis cost cipla cialis online cialis lilly tadalafi cialis bula india cialis 100mg cost buying cialis in colombia cialis italia gratis cialis kamagra levitra
Buy cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 12:46 ق.ظ

Regards! Good information!
cialis para que sirve cialis pills in singapore we recommend cheapest cialis prices on cialis 10 mg cialis preise schweiz cialis baratos compran uk cialis sicuro in linea cialis 5mg dose size of cialis preis cialis 20mg schweiz
buy cialis online safely
شنبه 10 آذر 1397 11:33 ق.ظ

Amazing many of very good knowledge!
order generic cialis online wow cialis tadalafil 100mg cialis billig buy cialis online legal buy cialis uk no prescription online prescriptions cialis acheter cialis kamagra cialis dosage amounts click now buy cialis brand cialis 200 dollar savings card
Buy cialis
شنبه 10 آذر 1397 12:18 ق.ظ

Nicely put, Thanks!
sialis cialis 100mg suppliers cialis pills best generic drugs cialis tadalafil buy cialis online legal buy name brand cialis on line brand cialis generic 40 mg cialis what if i take cialis 10 doctissimo
buy cialis usa
جمعه 9 آذر 1397 12:46 ب.ظ

Kudos. Plenty of facts!

canadian cialis cialis kaufen bankberweisung cialis tadalafil online canadian cialis where cheapest cialis cialis rckenschmerzen non 5 mg cialis generici cialis generic availability cialis 5 mg schweiz generic cialis review uk
buy cials online
جمعه 9 آذر 1397 01:11 ق.ظ

Regards! Valuable information!
can i take cialis and ecstasy cialis kaufen bankberweisung viagra cialis levitra enter site very cheap cialis cialis side effects cialis coupons cialis herbs are there generic cialis cilas achat cialis en europe
buy cialis online best price
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:50 ب.ظ

Regards! Excellent stuff.
india cialis 100mg cost cialis 5mg prix generic cialis soft gels look here cialis order on line when will generic cialis be available prices on cialis 10 mg click here to buy cialis cialis sans ordonnance cialis dosage recommendations cialis australian price
Cialis generic
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:31 ق.ظ

You said it very well..
cialis professional yohimbe cialis cost cialis daily dose generic we choice cialis pfizer india usa cialis online cialis 5 mg buy cialis 20mg preis cf cialis dose 30mg cialis for daily use can i take cialis and ecstasy
buy cialis usa
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:06 ب.ظ

Amazing a good deal of awesome tips!
cialis coupons printable preis cialis 20mg schweiz cialis free trial tadalafil tablets cialis 5mg cialis coupon acquisto online cialis cialis pills cialis 10mg prix pharmaci buy name brand cialis on line
buy cialis germany
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:06 ق.ظ

You actually stated it really well.
cialis patent expiration cialis et insomni cialis prezzo in linea basso cialis professional from usa link for you cialis price cilas fast cialis online viagra vs cialis viagra or cialis cialis 20 mg effectiveness
buy levitra generic
پنجشنبه 19 مهر 1397 03:50 ق.ظ

Helpful postings. Appreciate it!
levitra 20mg levitra 20 mg levitra generic levitra prices buy levitra 20 mg vardenafil buy 10 mg levitra generic levitra levitra 20mg levitra 20 mg
Generic cialis
سه شنبه 10 مهر 1397 02:54 ق.ظ

Seriously tons of very good knowledge.
deutschland cialis online cialis usa cost cialis 10mg prix pharmaci cialis 5mg prix tadalafil 10 mg cialis dosage amounts female cialis no prescription import cialis cialis tablets australia cialis professional yohimbe
cialisda.com
شنبه 7 مهر 1397 09:15 ب.ظ

Really plenty of terrific data.
look here cialis cheap canada click here cialis daily uk tarif cialis france cialis savings card cialis efficacit cialis 5 mg buy only now cialis for sale in us cialis 20 mg if a woman takes a mans cialis cialis 5 mg schweiz
drugstore online
شنبه 31 شهریور 1397 03:44 ب.ظ

Amazing posts. Kudos.
viagra canadiense online canadian pharmacy canada drugs global pharmacy canada drugs for sale canada medication list candida viagra canadian medications pharmacy drugs for sale deep web prescription drugs without prior prescription
viagravipsale.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 05:28 ب.ظ

Good material. Thanks a lot!
side effects of cialis only best offers 100mg cialis prezzo cialis a buon mercato cialis free trial canadian discount cialis cialis professional yohimbe rx cialis para comprar we recommend cialis best buy cialis side effects cialis sicuro in linea
http://viagraky.com/
سه شنبه 27 شهریور 1397 02:17 ب.ظ

Thanks a lot! Excellent information!
cialis without a doctor's prescription does cialis cause gout cialis generique 5 mg cialis online deutschland click now buy cialis brand buying cialis overnight wow look it cialis mexico when will generic cialis be available venta de cialis canada free cialis
viagravonline.com
پنجشنبه 15 شهریور 1397 02:10 ق.ظ

Really a good deal of great facts.
click here to buy cialis cialis free trial cialis bula buy name brand cialis on line achat cialis en europe wow cialis 20 effetti del cialis comprar cialis navarr we recommend cheapest cialis only best offers cialis use
canadianpharmacytousa.com
سه شنبه 13 شهریور 1397 06:19 ب.ظ

Really many of valuable advice!
canada online pharmacies reviews trust pharmacy canada reviews online drug store pharmacy canada online pharmacies legitimate pharmacy canada online prescriptions canadianpharmacyusa24h canadian viagra buy vistagra usa canadian rx
online viagra prescription
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:09 ق.ظ

Really loads of excellent tips.
buy now viagra generic levitra buy cheap viagra online uk buy viagra professional where to buy viagra without prescription buy viagra prescription online rx viagra online viagra without presc uk uk online pharmacy viagra buy cheap viagra online with prescription
viagrayosale.com
یکشنبه 11 شهریور 1397 12:09 ب.ظ

You have made the point.
we recommend cialis best buy miglior cialis generico 5 mg cialis coupon printable cialis para que sirve recommended site cialis kanada compare prices cialis uk precios cialis peru wow look it cialis mexico cipla cialis online how do cialis pills work
buy sildenafil viagra
سه شنبه 23 مرداد 1397 02:56 ق.ظ

Amazing stuff. Many thanks!
how to find viagra cheap generic viagra online pharmacy buy generic viagra online uk next day delivery viagra how to buy sildenafil uk online buy viagra 50mg buy sildenafil citrate online order online pharmacy buy viagra prescription online generic sildenafil citrate
http://kawanboni.com/
یکشنبه 21 مرداد 1397 10:20 ب.ظ

Many thanks! Good stuff.
cialis prezzo di mercato we choice cialis uk cialis venta a domicilio cialis uk the best site cialis tablets cialis pills in singapore cialis generico postepay cialis lowest price get cheap cialis buy brand cialis cheap
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30